En este artículo vamos a hablar sobre como optimizar la nutrición en el fútbol, concretamente, antes, durante y después de un partido de fútbol. Los puntos clave serán el timing de macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas), sus cantidades y la hidratación. ¿QUÉ COMER ANTES DE UN PARTIDO DE FÚTBOL? En primer lugar, en cuanto …
El objetivo de esta estrategia nutricional es garantizar una supercompensación de glucógeno a nivel muscular en el atleta, de tal forma que este presente una alta disponibilidad de carbohidratos para promover un rendimiento óptimo durante la competición. ¿Cuándo hacer una carga de carbohidratos? Este tipo de estrategia nutricional se utiliza 24-36 horas antes de …
En esta publicación vamos a hablar de un aspecto clave en la nutrición a la hora de preparar una maratón o realizar otro tipo de competiciones de resistencia de largas distancias. El entrenamiento intestinal, que ahora definiremos bien lo que es, es importante a la hora de hacer cualquier prueba de resistencia larga pero aún …
Muchas personas se preguntan lo siguiente: ¿Qué tengo que comer antes de ir a correr? ¿Qué tengo que comer después de entrenar? ¿Tengo que comer algo durante el ejercicio? Pues bien, en este artículo voy a intentar darte unas pautas generales sobre cuál sería la alimentación más óptima en cada caso. Como comento, son recomendaciones …
QUÉ COMER ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE ENTRENAR. GUÍA BÁSICA. Leer más »
El glucógeno es la forma que tiene nuestro organismo de almacenar carbohidratos. Concretamente, el glucógeno se puede almacenar en el hígado (el cual controla los niveles de glucemia) y en el músculo (que sirven para obtener energía a la hora de realizar ejercicios de intensidad media-alta). En este artículo nos vamos a centrar en las …
La proteína es el macronutriente estrella, el más valorado y estudiado en el ámbito deportivo. Al ser el más popular hay mucha información y mucha de ella sesgada por la industria del fitness. Por lo tanto, quiero dejar claro en este artículo que es lo realmente importante para mejorar tu rendimiento y la composición corporal. …
