Rendimiento deportivo

Carga carbohidratos ciclismo

CARGA DE CARBOHIDRATOS CICLISMO

El objetivo de esta estrategia nutricional es garantizar una supercompensación de glucógeno a nivel muscular en el atleta, de tal forma que este presente una alta disponibilidad de carbohidratos para promover un rendimiento óptimo durante la competición.   ¿Cuándo hacer una carga de carbohidratos? Este tipo de estrategia nutricional se utiliza 24-36 horas antes de …

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QUÉ COMER ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE ENTRENAR. GUÍA BÁSICA.

Muchas personas se preguntan lo siguiente: ¿Qué tengo que comer antes de ir a correr? ¿Qué tengo que comer después de entrenar? ¿Tengo que comer algo durante el ejercicio? Pues bien, en este artículo voy a intentar darte unas pautas generales sobre cuál sería la alimentación más óptima en cada caso.  Como comento, son recomendaciones …

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ESTRATEGIAS PARA LA RESÍNTESIS DE GLUCÓGENO

El glucógeno es la forma que tiene nuestro organismo de almacenar carbohidratos. Concretamente, el glucógeno se puede almacenar en el hígado (el cual controla los niveles de glucemia) y en el músculo (que sirven para obtener energía a la hora de realizar ejercicios de intensidad media-alta). En este artículo nos vamos a centrar en las …

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PROTEÍNAS: CÉNTRATE EN LO IMPORTANTE

La proteína es el macronutriente estrella, el más valorado y estudiado en el ámbito deportivo. Al ser el más popular hay mucha información y mucha de ella sesgada por la industria del fitness. Por lo tanto, quiero dejar claro en este artículo que es lo realmente importante para mejorar tu rendimiento y la composición corporal. …

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