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CAMBIOS DE COMPOSICIÓN CORPORAL

¿Cómo conseguimos el cambio de mi padre?

Mi padre era una persona que con el trabajo y la edad había perdido el interés por cuidarse. Pero dentro de él hay una persona muy constante y muy deportista.


Realizamos una alimentación donde tuviera adherencia y fuimos modelando el déficit calórico junto al entrenamiento de fuerza a medida que iba perdiendo grasa. 


Sin duda, un cambio espectacular y del cual estoy muy orgulloso ya que mejoró mucha la salud de mi padre a todos los  niveles.

¿Cómo conseguimos el cambio de Merce?

A Merce lo que más le costaba y le faltaba era el tema de la actividad física.


Establecimos diferentes objetivos como:

  1. Reto de pasos diarios.
  2. Cantidad de entrenamientos a la semana.
  3. Consumo diario de verdura.
  4. Consumo diario de fruta

Y tras unas semanas, vio que estaba mejorando mucho y se convirtió en una auténtica fan del ejercicio.

¿Cómo conseguimos el cambio de Andrés?

La alimentación, el ejercicio y mis asesorías no constan solo de la parte física. La marte mental, es igual o más importante que la física y el caso de Andrés es una gran ejemplo de ello.


Andrés que tras las lesiones cogió un gran sobrepeso y eso le llevo también a una menor confianza en si mismo.


Estar en constante comunicación con Andrés y pautar objetivos semanalmente fue lo motivo a Andrés querer cambiar.


Tras un año de seguimiento, seguimos trabajando juntos en sus objetivos y es una persona totalmente nueva.

¿Cómo conseguimos el cambio de Lourdes?

Lourdes era una chica que lo que más le alejaba de su objetivo eran los picoteos entre horas y la baja actividad física.


Por lo tanto, lo que hicimos fue establecer 5 comidas saludables y saciantes para que no tuviera la necesidad de picotear entre horas alimentos de baja calidad nutricional.


Por otro lado, los retos de pasos también funcionaron genial en el caso de Lourdes y como puedes ver los resultados en la pérdida de grasa fueron geniales.

¿Cómo conseguimos el cambio de Carlos?

Carlos era un hombre que realizaba bastante actividad física pero que no lograba llegar a un punto físico superior que le agradase.


Sin duda establecer una dieta rica en proteínas y saciante fue todo un acierto. Sin dejar de lado los carbohidratos para que pudiera entrenar a la máxima intesidad.


Carlos tras muchas dietas, consiguió con nuestro asesoramiento, el objetivo que tenía en mente.

¿Cómo conseguimos el cambio de Dani?

Dani es un amigo mio que jugaba a baloncesto y entrenaba pero no llegaba a alcanzar la satisfacción con su físico.


La óptimización del entrenamiento (tanto trabajo de fuerza con HIIT y LISS) fueron clave para conseguir estos resultados.


Además, en la parte de la nutrición optimizamos las cantidades y el timing para conseguir un % de grasa bastante bajo a la vez que manteniamos la masa muscular y la fuerza en ejercicios básico como el press de banca y sentadilla.

MEJORA DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO

¿Cómo conseguimos el cambio de Fran?

Fran era y es un aficionado del trail pero es cierto que su condición física no era la ideal para conseguir un buen rendimiento deportivo.


Por lo tanto, lo primero que hicimos fue quitar esa mochila extra de 10 kg que llevaba a nivel de grasa corporal.


Una vez hecho esto mejoramos su rendimiento aumentando la cantidad de carbohidratos y optimizando su timing.


Además hicimos un trabajo progresivo de entrenamiento intestinal para que actualmente Fran pueda incluir sin ningún problema 90 g de carbohidratos por hora en los esfuerzos largos.

¿Cómo conseguimos el cambio de Yago?

Yago era un jugador de baloncesto con mucho talento pero le faltaba la parte del físico para poder dominar en la pista.


Para ello, realizamos una fase con un superávit energético controlado y entrenamiento de fuerza. Como se puede observar en las fotografías conseguimos una gran mejora de la masa muscular sin aumentar su % de grasa.


Además corregimos algunos aspectos como:

  1. Mejora de la hidratación durante los partidos.
  2. Mejora de la suplementación.
  3. Reducción del consumo de café para no crear tolerancia a la cafeína y así poder utilizarla como sustancia ergogénica en determinados momentos.

Actualmente Yago, va a empezar a competir en una liga superior.

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